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春運久坐易致下肢浮腫 5招助你快速消腫
華夏經緯網   2017-01-23 11:11:19   
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  春運全面進入高峰期,歸心似箭的人們,或坐公共汽車,或者是火車,或者飛機,長時間的旅途為的就是回鄉過節。然而長時間乘坐交通工具,都會出現一種情況——下肢浮腫。下肢浮腫是春運旅途常見的情況,那么這是怎么造成的呢?又該如何應對呢?

久坐誘發靜脈曲張

車廂里乘客擁擠,不方便走來走去,而且人多手雜,走來走去也容易丟東西,很多人就一直坐著,或者有些人可能沒有座位需要一直站著,都容易造成靜脈血管血栓,出現浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者,由于坐久,更容易誘發靜脈血栓。這是因為小腿靜脈回流壓力降低,血液黏度增加,血小板增加和血液凝固性增高,當血管內皮受到輕微損傷時,可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓,繼而纖維蛋白沉著,血栓增大,而使血管腔閉塞。

久坐導致的下肢浮腫要如何護理?

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差,導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。

1、出發前,穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”,這樣做可以避免血液堆積在足部,達到預防下半身浮腫的效果。

2、避免長時間站立或坐位的姿勢,步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈回流,列車停靠時還應該到站臺上多走動;

3、不要長時間下垂,可以通過抬高下肢來促進血液循環;如果不方便站起來,可以做做腿部、足部小運動,譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖

4、下肢保健操

下肢保健操的運動原理很簡單,通過下肢肌肉收縮壓迫血管,促使下肢靜脈血液回流,從而改善靜脈曲張。做以下動作時,保持坐姿。

(1)把雙手放在膝蓋上,用力向下按壓。同時用力將腿部稍微抬起離開地面,抗地心力可引起腿部肌肉的收縮,擠壓血液流通。左右腳分開進行。

(2)雙手放在膝蓋外側,用力向內壓。同時腿部用相反的力道向外頂,引起腿內側肌收縮。

(3)雙手握拳平放在膝蓋內側,用力向外推。同時大腿用力向內側擠壓拳頭,形成對抗力加強了腿外側肌肉收縮。

5、按摩下肢。

在春運旅途中,不妨按摩一下這些部位和養生穴位,來預防下肢浮腫:

(1)、按摩下肢:坐正、坐穩,下肢伸直,膝下墊一軟枕頭,兩手掌做合抱式動作,分別放于外踝和內踝部位,兩手一外一內合抱下肢,由下向上到大腿來回推拿 3— 5分鐘。自己不便可由家人或別人幫助。


(2)揉壓小腿:坐在凳上,兩腿屈膝放在凳子上,用兩手合握踝關節,一只手放在踝關節的上部,另一只手握在接近踝關節的腳背上,一手按順時針方向,另一只手接逆時針方向,做圓圈形揉捏 3— 5分鐘。然后再由下向上擠壓 5— 10次。

(3)按壓委中穴

坐得太久,覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。

位置:位于膝蓋窩的正中,用手能摸到脈搏的跳動。

要點:坐在椅子上,將膝蓋彎曲,用拇指指肚按壓穴位,按壓的同時可以上下活動腳部。

(4)按承山穴

按壓此穴有舒筋活血的作用。

位置:位于腓腸肌肌肉分叉處的下緣 。

要點:按摩承山穴時若手法不當可能會有些酸痛,因此要輕按輕揉,以感覺到酸脹微痛為宜。  ( 家庭醫生在線)

 

責任編輯:袁丹華

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